Mieux gérer son stress en milieu professionnel et intelligence émotionnelle

Jour 1 :

Reconnaître ses émotions

• Nommer les émotions, les différencier des sentiments.

  • Apports clés : Les émotions et les sentiments.

Repérer les injonctions qui nous contraignent

• Identifier ses propres drivers (injonctions reçues dans l'enfance) sources de stress.

  • Apports clés : Définition d'un driver (Analyse transactionnelle ) et zoom sur chacun des 5 drivers.

Prendre en compte les sources de stress professionnel

• Repérer les situations qui tendent à accroître notre niveau de stress au travail.

  • Apports clés : Les mécanismes du stress.

Prendre du recul

• S'appuyer sur la sophrologie pour calmer le stress.

  • Apports clés : Les bienfaits de la respiration, antidote du stress.

• Exercice de déclusion : Dans ma valise : Je repars avec...

Jour 2 :

Développer la conscience de soi

• Identifier les besoins associés aux émotions.

  • Apports clés : Les émotions utilisées comme indicateurs.

Utiliser l'écoute active pour mieux comprendre le fonctionnement des autres

dans le cadre d'une interaction.

• Apports clés : Définition et principes de l'écoute active (posture, attention,

reformulation, empathie).

Prendre en compte ses sources de motivation profondes

• Identifier les éléments qui nous motivent et qui nous donnent le sentiment de nous

• Réaliser, source d'énergie et de bien-être.

  • Apports clés : La motivation intrinsèque : définition, caractéristiques.

  • Modalités pédagogiques envisagées : Explications, Réflexion individuelle (chaque participant crée une carte mentale de ses motivations intrinsèques.)

Faire une demande assertive

• Utiliser la communication non violente pour échanger avec un interlocuteur au sujet d'une situation stressante.

  • Apports clés : Les conditions clés d'un échange constructif, La méthode OSBD.

  • Modalités pédagogiques envisagées : Étude de cas en collectif, Mise en pratique enbinôme, Débriefing.

Clôture

• Temps de déclusion

• Plan d'action agile individuel : ce que je continue, ce que je cesse, ce que je teste